barki i biceps

Dzien 41( - po 35dniu był 37 więc o 1cyferkę w dół %-) ) DT siłka ~13,30-14,10 Klatka:Wyciskanie na płaskiej 3x + dopompowanie Plecy : wiosłowanie hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , [...]

[...] 3 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 5 Martwy ciąg 12/10/8/8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4 Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Witam jestem dosc oporny co do diety i postanowilem dopiac diete raz a dobrze wczoraj siedzialem nad nia czytalem wiele rzeczy, patrzylem na inne diety i sie sugerowalem nimi. Wczesniej jadlem tak wszystko na oko i to byl moj blad bo spodziewane efkety no byly ale po nie takim czasie jakim sie spodziewalem. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu: [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx1247,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/ 4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4x5kgx15/5,5kgx10/5,5kgx11/5x5kgx14 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na początku tygodnia a [...]

Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]

Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]

[...] ich kolejność w tym planie?:) Plan a Przysiady 5x5 Podciaganie 12x4 Klatka płasko 5x5 Tyl barkow 4x8 Łydki 4x15 Hantle supinacja 4x8 Francuzy 4x8 Plan b Martwy ciag 5x5 dipsy 12x4 hantle barki unoszenia 4x10-12 wioslo 5x5 uginanie sztangi biceps 4x8 tricek jakies cwieczenie 4x8 i plan taki pon a wt b sr wolne czw a piatek b sob -niedz wolne

[...] (podczas których ledwo co poczuje dany miesień) Dlatego prosiłbym o ocenę pod kątem intensywności, przełądowania i regeneracji. Najbardziej przykładowo obciążone są moje barki po danym treningu, co też mogę zaobserwować w lustrze że są one dosyć dobrze już rozwiniętę w porównaniu np do takiej klatki piersiowej, którą muszę nadrobić stąd np na [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

[...] plan, mniej powtórzeń bo tylko 5, no i nie ma w 1 sesji treningowej ćwiczen na wszystkie partie, przykładowo biceps robimy tylko 1x w tyg, tak samo jak triceps lub barki. Czy to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np [...]

Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami [...]

Oj tam oj tam... trochę wiary :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 27kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 [...]

[...] środa biceps uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 14, 12, 10 uginanie ramion z rotacją nadgarstka 14, 12, 12, 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 16, 14, 12 barki wznosy bokiem 14 12 10 wyciskanie sztangielek 14 12 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 14 12 10 niedziela: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 14 12 12 10 [...]

[...] plecy, biceps - wyciskanie płasko* 10x1 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 - uginanie sztangielki stojąc (jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko, tak aby sztanga była tuż nad klatką piersiową Środa/Niedziela: nogi, barki - przysiad* 10x1 - mc na prostych nogach 10x1 - wyciskanie żołnierskie 10x1 - wspięcia stojąc 10x1

to jest cały plan tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele to jest plan ze strony muscle info.

Dzień 19 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bardzo dobry trening pomimo, że z rana byłem strasznie zamulony. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) [...]